睡前健康百科

广告

睡前瑜伽蜥蜴式怎么做?

2011-12-21 10:16:03 本文行家:张钟杰

双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓,保持10-15秒。


蜥蜴式蜥蜴式

  功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

  步骤1:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

  步骤2:吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

  步骤3:呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

  步骤4:呼吸平缓,保持10-15秒。

  注意:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

百科的文章(含所附图片)系由网友上传,如果涉嫌侵权,请与客服联系,我们将按照法律之相关规定及时进行处理。如需转载,请注明来源于www.baike.com
广告

本文行家向Ta提问

张钟杰热爱生活的活力少年,喜爱日本知名动漫,火影、海贼、死神,一个都不能少。海贼王是一部陪伴我成长至今最喜爱的一部动漫。